오메가-3 지방산: 여성의 근감소증 관련 이동성 질환 위험을 완화하는 데 도움이 되는 주요 성분

요약

• 근감소증은 '평생에 걸쳐 발생하는 근육의 이상 변화에 뿌리를 둔 근육 질환'¹  - 2050년까지 전 세계 인구의 22%가 60세 이상으로 추정됨에 따라 전 세계적으로 더 많은 사람들에게 영향을 미칠 것입니다²,  노인 여성은 근감소증 관련 이동성 질환의 위험이 더 높습니다³.
• 최근 과학 간행물 에서는 근감소증이 있는 고령 여성의 근력에 대한 운동의 유익한 효과를 향상시키는 데 있어 피쉬 오일(오메가-3 지방산인 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA) 함유) 보충제의 역할을 탐구했습니다 4 .
• 근육량 및 기능 손실과 관련된 근감소증을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 EPA 및 DHA 보충제의 최신 과학적 효능을 알아보세요.
   

근감소증과 건강에 미치는 영향

전 세계 인구의 최대 40%가 근감소증을 앓고 있으며,⁵ 근감소증은 '일생 동안 발생하는 부정적인 근육 변화에 뿌리를 둔 근육 질환'으로 정의되며 고령자에게 흔합니다.¹ 기대 수명이 증가함에 따라 2050년에는 전 세계 인구의 22%가 60세 이상이 될 것으로 예상되며, 이 수치는 더 증가할 것으로 예상됩니다.² 고령, 신체 활동 부족, 비만 및 류마티스 관절염이나 암 같은 만성 질환이 근감소증의 위험 요인으로 지목되고 있습니다. 근감소증은 이동성, 수술 결과, 면역 기능을 저하시키고 의료 비용, 입원 기간, 사망률까지 증가시킵니다.^6,7

근육 손실 속도는 남성과 여성에 따라 다르지만, 일반적으로 여성은 일생 동안 특정 연령대에서 근육량, 근력 및 신체 기능이 더 낮습니다.^8,9 근육 위성 세포 증식 감소, 염증 표지자 수치 증가, 성호르몬 수치 변화로 인해 고령 여성은 남성보다 근감소증 관련 이동성 질환의 위험이 20% 더 높습니다.^10,11 웰빙과 삶의 질에 미치는 근감소증의 중대한 영향을 고려하면 특히 여성의 경우 이 상태를 해결하기 위한 영양 관리 전략이 분명하게 요구됩니다.

근감소증 완화에 있어 오메가-3의 역할

오메가-3 장쇄 고도 불포화 지방산(PUFA)인 EPA와 DHA의 항염증 효과는 근육량을 유지하고 근감소증 발병 위험과 이동성 저하를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.¹² 새로운 임상 연구에 따르면 피쉬 오일(PUFA 함유) 보충제를 저항 운동 프로그램과 함께 사용하면 근감소증 노인 여성의 근력과 신체 능력을 높이는 데 효과적입니다.⁴ 연구에 참여한 모든 여성의 근력과 질량 증가에는 신체 훈련이 도움이 되었지만, 피쉬 오일을 매일 보충한 여성의 최대 근력과 질량은 14주 동안 더 증가하는 경향을 보였습니다.

연구진은 오메가-3 지방산이 풍부한 피쉬 오일 보충제를 섭취하면 운동에 대한 신경 근육 반응이 강화되어 근력과 신체 능력을 향상시키는 데 도움이 된다는 가설을 세웠습니다. 저자들은 근력의 초기 증가는 훈련 첫 주에 발생하는 신경 조정과 근육량 증가에 기인할 수 있다고 제안합니다. 즉, 근감소성 노인의 근력과 근육량을 늘리는 데 저항 운동이 핵심이지만, 근감소성 노인의 저항 운동 훈련의 유익한 효과는 오메가-3 PUFA 보충제를 통해 특히 향상됩니다.⁴

최근 123건의 임상 연구를 메타 분석한 결과, 피쉬 오일 보충제는 전반적인 신체 근육량, 부피, 기능 및 근력, 특히 제지방량, 골격근량 및 대퇴사두근 최대 자발적 능력과 긍정적인 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.¹³ DHA와 EPA는 질병 발생에 기여하는 연령 관련 저등급 염증을 표적으로 하여 근감소증의 위험을 줄이고 진행을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 PUFA는 또한 근육 단백질 합성을 조절하여 근력과 기능을 촉진할 수 있습니다.¹²   EPA 및 DHA 를 보충하면 안전하고 간단하며 저렴한 비용으로 근감소증과 관련된 이동성 질환을 관리할 수 있습니다.

질병 관리와 건강한 노화에서 오메가-3 지방산의 잠재력 탐구하기

이러한 유망한 결과와 함께 연구자들은 근감소증 예방을 위한 이러한 연구 결과의 증거와 적용 가능성을 강화하기 위해 위험군에 대한 추가 연구와 대규모 실험이 필요하다는 점을 확인했습니다. ^14,15,16 근감소증과 인지 장애, 관절염, 암과 같은 많은 다른 인체 질환 및 상태가 만성 염증과 관련이 있다는 점을 고려할 때, DHA와 EPA는 근육량 유지에 상당한 잠재력을 가지고 있습니다.¹⁷